مراقبت از پوست و مو اهمیت فراوانی دارد و بسیاری افراد برای زیبایی پوست و مویشان هزینه های زیادی می کنند. برای سلامتی پوست و مو باید ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین نمود. ریزش مو و نازک شدن ساقه مو یکی از مشکلات متداول بین افراد مختلف است. شما در هر سنی ممکن است دچار ریزش مو شوید یا اینکه پوست تان به دلیل کمبود ویتامین های مورد نیاز، دچار مشکلاتی شود. در اینجا به چند مورد از اصلی ترین ویتامین های مورد نیاز پوست و مو اشاره می کنیم که با کمبود آنها، پوست و مو دچار آسیب می شوند. ویتامین های آ، ب، ث، بیوتین، ویتامین ای و ... از ویتامین های مورد نیاز پوست و مو می باشند.
کمبود ویتامین ها، یکی از مهمترین دلایل ریزش مو می باشد. ویتامین ها در سلامتی و رشد مو تاثیر به سزایی دارند. حتی گاهی برای ترمیم مو نیز از ویتامین های به خصوصی استفاده می شود. ویتامین آ یکی از ویتامین های مفید برای رشد مو می باشد. این ویتامین باعث سلامت و رطوبت موها شده و آنها را براق و زیبا می کند. ویتامین آ در اسفناج، هویج، سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند، فلفل قرمز شیرین و ... موجود می باشد. یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو، ویتامین ب 2 می باشد که سبب کنترل استرس می شود. تخم مرغ، گوشت، حبوبات و مرغ از منابع ویتامین ب هستند.
ویتامین ث نیز یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای سلامتی مو می باشد که با کمک به تولید کلاژن، باعث جلوگیری از ریزش مو می شود و با کمک به جذب آهن به رشد مو نیز کمک می کند. پرتقال، لیمو، اسفناج، بروکلی و فلفل دلمه ای زرد از منابع ویتامین ث می باشند. برای درمان ریزش مو از ویتامین دی استفاده می شود. ویتامین دی با تقویت فولیکول های مو به درمان ریزش مو کمک می نماید. ماهی، قارچ، تخم مرغ و ... از منابع ویتامین دی می باشند. همچنین ویتامین ب 6 و ب12 برای درمان ریزش مو بسیار مفید هستند. ویتامین ب6 در آووکادو، غلات سبوس دار، مرغ و غذاهای دریایی موجود می باشد. و منابع ویتامین ب 12 جگر، شیر، غذاهای دریایی و تخم مرغ می باشد. ویتامین ای نیز که در اسفناج، بادام، تخم آفتابگردان و ... یافت می شود برای رشد مو بسیار مفید است. برای توقف و کنترل ریزش مو از ویتامین ب5 استفاده می شود که در غذاهایی مانند قارچ، تخم مرغ، گوشت، تخم آفتابگردان و... یافت می شود. بیوتین و نیاسین نیز برای تقویت و سلامت مو بسیار مفید می باشند.
ویتامین های مفید برای پوست باعث شادابی و زیبایی پوست می شوند. ویتامین آ یکی از ویتامین های ضروری برای سلامتی پوست است. کمبود ویتامین آ باعث خشک شدن شدن پوست می شود. ویتامین آ باعث پیشگیری از چین و چروک و آکنه می شود. یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز برای سلامتی پوست ویتامین ب می باشد. وجود بیوتین در ویتامین ب کمپلکس، باعث سلامتی پوست و استحکام ناخن ها می شود. استفاده از ویتامین ب در کرم های موضعی باعث آبرسانی و درخشش پوست می شود. دیگر ویتامین مفید برای پوست ویتامین ث می باشد. ویتامین ث باعث تولید کلاژن و کاهش چروک های پوست می شود و به جوانسازی پوست کمک بسیار زیادی می کند. برای ترمیم زخم های پوستی از ویتامین ای استفاده نمایید. اسفناج، زیتون و آجیل از منابع ویتامین ای هستند که باعث نرمی و زیبایی پوست می شوند. یکی دیگر از ویتامین های مفید برای پوست ویتامین کا می باشد که در انعقاد خون و بهبود زخم بسیار موثر است. ویتامین کا، لکه های تیره، زخم ها و کبودی را بهبود می بخشد. این ویتامین در اسفناج، لوبیا سبز، کاهو و کلم پیچ موجود می باشد. ویتامین دی نیز از دیگر ویتامین های مفید برای پوست است که بیشترین قسمت آن از طریق نور آفتاب دریافت می گردد.
ممکن است دسترسی به کلیه غذاهای حاوی ویتامین های مورد نیاز مقدور نباشد و نتوانیم همه ویتامین های مفید برای پوست و مو را از طریق خوراکی ها تامین نماییم. داروهای مکمل یا مولتی ویتامین ها می توانند به ما در تامین ویتامین های ضروری کمک نمایند. مولتی ویتامین ها قیمت مناسبی دارند و شما می توانید با تهیه آن ها کمبود ویتامین بدنتان را جبران کرده و پوست و مویی سالم و درخشان داشته باشید. با دریافت ویتامین های مورد نیاز و مناسب برای پوست و مو می توانید پوستی جوان و شاداب و موهایی زیبا و پر پشت داشته باشید و با کنترل استرس و خواب کافی، هیچ گاه مشکل ریزش مو نداشته باشید.
